心理抗“疫”，公眾應(yīng)如何行動(dòng)？
作者：醫(yī)藥網(wǎng) 來源:醫(yī)藥網(wǎng) 2020-2-28 
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“一方面我會(huì)梳理相關(guān)信息，增加學(xué)生的掌控感；另一方面也提示他們通過規(guī)律作息、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，把生活帶進(jìn)正常的節(jié)奏。”姚玉紅說。
很多老人的飲食起居因?yàn)橐咔橐灿辛烁淖儯热绮荒芙∩砹耍荒軈⒓余徖锘顒?dòng)了。上海靜安區(qū)石門二路街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心社區(qū)醫(yī)生蘇蓬說：“有的老人‘悶’久了，焦慮和煩躁，從電話里、視頻里，口氣、面部表情上都能聽出來、看出來。我會(huì)敦促他們?cè)诩抑斜３制饺盏慕∩砹?xí)慣，不要因疫情而停止，這對(duì)心理健康也有幫助。”
一些原本容易焦慮的人，更可能在群體焦慮下走向“草木皆兵”。“從我們最近接到的數(shù)百個(gè)熱線電話看，確實(shí)有部分人恐慌感更為強(qiáng)烈，比如會(huì)時(shí)常感覺胸悶、發(fā)熱，每隔一兩個(gè)小時(shí)就量一次體溫，然后不斷地去醫(yī)院看病，要求醫(yī)生做檢查等。我們稱這種為焦慮情緒引起的軀體化反應(yīng)。”浙江省心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)理事長趙國秋說。
不應(yīng)忽視的還有廣大基層干部。華東理工大學(xué)心理援助志愿者鄭悅說，一名社區(qū)干部曾打進(jìn)電話，表示連續(xù)高強(qiáng)度的工作使自己備感壓力，已經(jīng)失眠多日，但又必須繼續(xù)戰(zhàn)斗。“希望多保障基層干部有一定的休息時(shí)間。”
與焦慮“和解”，個(gè)人和社會(huì)應(yīng)積極行動(dòng)
華東師范大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)系副教授張麒認(rèn)為，網(wǎng)絡(luò)時(shí)代同時(shí)存在“信息過載”和“信息窄化”現(xiàn)象，一個(gè)人如果只盯著疫情相關(guān)信息，對(duì)生活的其他方面不再關(guān)注，焦慮情緒就會(huì)持續(xù)放大，產(chǎn)生“想象中的恐懼”。“要掌握科學(xué)的信息，減少未知帶來的恐慌；也要把時(shí)間留給自己日常感興趣的東西，這是一種積極的自我‘心理防護(hù)’。”
浙大一院精神衛(wèi)生科副主任胡少華說，特殊時(shí)期人們更要學(xué)著與焦慮、恐慌等情緒“和解”。他建議，一要保持充足睡眠；二要保證適當(dāng)運(yùn)動(dòng)；三要合理安排一天時(shí)間，不要只專注于某一件事，還可趁著這段時(shí)間，回顧生活和工作，做好下一步的規(guī)劃。
此外，謝斌等人認(rèn)為，在做好防控的前提下有序復(fù)工復(fù)產(chǎn)，讓社會(huì)慢慢恢復(fù)到正常運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，有助于提升整個(gè)社會(huì)的免疫力，社會(huì)生活正常以后，對(duì)個(gè)人心理也會(huì)產(chǎn)生保護(hù)作用。
做好心理抗“疫”，必須進(jìn)一步豐富公眾的紓解渠道。專家建議，可通過政府購買服務(wù)等方式，鼓勵(lì)更多專業(yè)心理咨詢機(jī)構(gòu)和公益人士參與，綜合運(yùn)用網(wǎng)課、在線聊天、制作新媒體產(chǎn)品等手段，將更多優(yōu)質(zhì)心理援助課程和服務(wù)送至更多群眾，促進(jìn)“出入相友，守望相助”社會(huì)氛圍的形成。
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